深蹲是很好的全身訓練動作，也是日常生活的基本動作之一，像是起立、坐下等動作都和深蹲有關，不過，究竟一天要做幾下深蹲才有效？想要維持健康、增肌、打造緊實下半身，又該做幾下深蹲呢？
以下BAZAAR透過擁有不少知名客戶的倫敦資深健身教練Aimee Victoria Long分享，告訴大家深蹲要做幾組才有效？還有什麼方法能讓自己增加深蹲次數。
為了健康，每天應該做幾次深蹲？Lane Oatey / Blue Jean Images//Getty Images為了維持健康和活動力，每週進行2到3組、每組10到15下的自重深蹲是一個很好的開始，這能幫助我們增強下半身的肌力，增加關節靈活度，並提升心肺功能，且不會給身體帶來過大負擔。
深蹲的好處Alexandr Dubynin//Getty Images提升基礎代謝：深蹲能同時驅動臀大肌、股四頭肌與大腿後側肌群，這些是人體最大的肌肉群。透過深蹲訓練，除了可以提升基礎代謝謝率、提升胰島素敏感度，有效穩定飯後血糖波動，預防身體對抗慢性發炎與肥胖。 提升平衡感：透過強化腳踝與足部力量，並訓練身體在不穩定的狀態下安全移動，同時提醒大家隨著年齡增加，一定要特別重視平衡感訓練。強化下肢肌肉力量：如果想要在年老時，還是能輕鬆做到蹲下起身動作時，下肢力量就是關鍵點，也建議大家搭配其他重訓動作（如硬舉、負重深蹲），增加深蹲強度。強化股內側肌：這塊肌肉有助穩定膝關節，尤其年齡增長後，膝蓋不適的狀況其實是很常見的。一天要做幾次深蹲才能增肌？marchmeena29//Getty Images想要增肌，需要採取更規律且有計畫的力量訓練。
每週做2到3次，每次3到5組，每組8到12下的深蹲，搭配上啞鈴或槓鈴等負重器材，隨著時間逐漸增加負重，是肌肉發展的重要關鍵。
如何增加你能做的深蹲次數？Prostock-Studio//Getty Images增加深蹲耐力和次數需要持之以恆的努力，逐步加重負荷量並妥善地安排訓練計劃。
【別錯過精彩內容】登入獲得「個人化推薦」內容可以嘗試每週逐漸增加你的深蹲次數，加入節奏更能提升控制力，不過別忘記保留足夠的休息時間。
若再加上一些變化動作，例如：「暫停深蹲」或「綜合深蹲」，這將有助於增強你的肌耐力－也就是你的身體持續收縮肌肉群的能力！
如何讓深蹲變得更有挑戰性？讓Aimee Victoria Long教你幾招，讓你的深蹲活動更升級！
VYCHEGZHANINA//Getty Images使用啞鈴、壺鈴或槓鈴增加負重。放慢下蹲時的速度，或是蹲到最低點時多停留幾秒，延長肌肉的受力時間。嘗試更進階的深蹲版本：例如保加利亞分腿蹲、單腳深蹲或跳躍深蹲。加入節奏訓練和使用阻力帶，讓穩定肌群活動並增加訓練強度。【延伸閱讀】Harper's BAZAAR Taiwan【延伸閱讀】40歲後必練的抗老深蹲！每天1分鐘「高跟鞋深蹲」提升肌力、顧關節西班牙深蹲是什麼？物理治療師推薦「護膝＋瘦腿必練」正確動作深蹲不只練腿！健身教練認證：假胯寬消失、改善腰痠背痛、體態線條你以為吃飽要休息？日本醫師：飯後「12秒慢深蹲」更有助穩定血糖比深蹲更燃脂！「1動作」練翹臀＋瘦大腿，女明星體態保養必學「哈克深蹲」比深蹲不傷膝蓋！對初學者更安全，練出蜜桃臀＋緊實大腿